التضخم العضلي وعلاقته بزيادة القوة

التضخم العضلي وعلاقته بزيادة القوة

أ.د.قاسم المندلاوي:
ترتبط صفة القوة بمساحة المقطع العرضي للعضلة وان زيادة هذا المقطع تعني الزيادة في القوة العضلية , ومن خلال التدريب الرياضي فان مساحة هذا المقطع تزيد ويحدث ما يسمى بالتضخم العضلي ( هيبر تروفيه) نتيجة لزيادة الالياف العضلية . وهناك نوعان من التضخم العضلي : النوع الاول ينتج عن زيادة حجم الساركوبلازم اي الجزء الغير انقباضي في العضلة مثل الكلايكوجين والميكلوبين والفوسفات الكرياتين وغيرها .. كما يزداد ايضا عدد الشعيرات الدموية, لذا فأن التضخم ينتج عن طريق تدريب المطاولة.
النوع الثاني ينتج عن زيادة حجم الويفات \\الميوفيبريل// لذا فأن زيادة المقطع العرضي بزيادة القوة العضوية والقوة النسبية وبواسطة نوع التدريب يحدد نوع التضخم فالعمل العضلي الديناميكي الذي لا يتميز بالشده الكبيرة نسبيا يؤدي الى تضخم من النوع الاول .اما التدريب باسلوب الايزومتري (العمل العضلي الثابت) والتي يؤدي الى زيادة التوتر العضلي اكثر من نصف القوة القصوية والعظمى فهي تؤدي الى تضخم من النوع الثاني . كما للهرمونات دور كبير في تنظيم حجم وكتلة العضلة وهذا هو ما يفسر زيادة حجم العضلات لدى الرجال مقارنة بالنساء . اما العوامل الاخرى التي تؤثر في القوة العضلية هي عوامل خارجية وعوامل داخلية فالعوامل الخارجية تشمل الظروف الميكانيكية التي تؤثر على قوة الشد العضلي مثل وضع الجسم خلال اداء التمرين وزاوية عمل القوة والطول العضلي المثالي وخاصة في فعاليات رمي الرمح والقرص والمطرقة والثقل والالعاب المشابهة .اما بالنسبة للعوامل الداخلية وهي عوامل خاصة بالتوافق وذات علاقة بالجهاز العصبي المركزي وتنقسم هذه العوامل الى عوامل ميكانيكية داخل العضلة مثل عدد الوحدات الحركية وسرعة تردد الاشارات العصبية الاتية من الخلايا العصبية القادمة بالنسبة لبعضها البعض اما العوامل الميكانيكية الخاصة بالتوافق بين العضلات الرئيسية التي تقوم بالحركة وبين العضلات المقابلة بحيث يتم عمل كل مجموعة عضلية في الوقت المطلوب. وللعمر والجنس تأثير كبير على القوة , فمن المعروف ان الرجال اقوى من النساء , وتزداد القوة بشكل تدريجي حتى عمر الـ 20 سنة ثم تقل بعد ذلك تدريجيا , وتكون قوة النساء بعد سن ال16 ثلثي قوة الرجال. اما بالنسبة للاولاد فأن قوتهم تزيد عن البنات بشكل بسيط ثم تزداد بعد مرحلة البلوغ بسبب تأثير الهرمونات الخاصة بالجنس ويظهر هذا الفرق بالقوة بين الجنسين وخاصة في عضلات الذراعين والجذع والرجلين .. وتستخدم اساليب وطرق تدريبية متنوعة لزيادة القوة مثل الطريقة الايزومترية ولا ننسى عامل توجيه القوة المطلوبة في الفعالية مهم جدا فمثلا تمرينات القوة الثابته تنمي القوة الانفجارية للوثب العمودي او الوثب للامام من الثبات ..الخ و يساعد التدريب على الاحتفاظ بهذه القوة لفترة طويلة ( حتى في حالة الانقطاع عن التدريب) كذلك فان التدريب على القوة العضلي يزيد من عدد الشعيرات الدموية ومخزون مواد الطاقة في العضلة والانزيمات ..الخ

تحياتي

» القوة الاقتصادية الكبرى في العالم